L'été à La Réunion, c'est synonyme de journées ensoleillées, de plages et de randonnées. Mais cette chaleur intense peut aussi être source de déshydratation, un problème de santé qui peut rapidement devenir sérieux. Alors, comment rester en forme et bien hydraté tout au long de la saison chaude ?
Publié le 06/11/2024
Pourquoi la déshydratation est-elle un risque à La Réunion ?
- Le climat tropical : Les températures élevées et l'humidité importante favorisent la transpiration, entraînant des pertes en eau importantes.
- Les activités physiques : Que ce soit la randonnée, le sport ou les travaux physiques, l'effort physique accentue la déshydratation.
- L'exposition au soleil : Les rayons UV accélèrent la transpiration et peuvent causer des coups de chaleur.
Les signes de la déshydratation
Il est important de reconnaître les signes de la déshydratation pour réagir rapidement :
- Soif intense
- Bouche sèche
- Fatigue
- Vertiges
- Maux de tête
- Peau sèche
- Urine peu abondante et foncée
Comment prévenir la déshydratation ?
- Boire régulièrement : Même si vous n'avez pas soif, buvez de l'eau tout au long de la journée.
- Choisir les bonnes boissons : Privilégiez l'eau, les jus de fruits naturels et les infusions. Évitez les boissons sucrées et gazeuses.
- Hydratez-vous avant, pendant et après l'effort physique.
- Protégez-vous du soleil : Portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements légers.
- Mangez des fruits et des légumes riches en eau : Pastèque, melon, concombre...
- Adaptez votre alimentation : Privilégiez les aliments légers et faciles à digérer.
Votre pharmacien peut vous conseiller sur :
- Les solutions de réhydratation orale : Elles sont particulièrement utiles en cas de diarrhée ou de vomissements.
- Les compléments alimentaires : En cas de besoins spécifiques, votre pharmacien pourra vous recommander des compléments en sels minéraux.
- Les produits solaires : Il est essentiel de se protéger des rayons UV avec une crème solaire adaptée à votre type de peau.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire ! La déshydratation peut avoir des conséquences graves, surtout chez les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes malades. En adoptant les bons réflexes, vous passerez un été en toute sérénité.